論中長跑運動員賽前心理調整

      摘要:賽前心理調整是比賽前，為了使運動員在較短的時期內學會自我調整心理狀態的方法，加速形成賽前最佳競技狀態的訓練過程。賽前心理調整的內容包括消除緊張情緒和心理障礙等。本文主要是對怎樣調整賽前心理狀態進行探討的。
賽前心理訓練的方法有：激勵法、情緒轉移法、自我暗示法、深呼吸調整發、念動訓練發等。
關鍵詞：心理負荷  焦慮  心理狀態  極點  賽前  運動負荷  興奮

     一，中長跑運動員賽前心理診斷
     運動員賽前心理障礙，是運動員在比賽前所出現的不良反應和心理異樣的現象。這些異�，F象因導致原因不同，其表現也不盡相同。因此，對運動員賽前的心理狀態進行正確的診斷就顯得重要與迫切。大學生中長跑運動員賽前的心理障礙主要有以下心理特征。
    （一）運動負荷導致的心理負荷。中長跑運動員在訓練和比賽中除了承受大運動負荷刺激外，還必須承受很大的心理負荷，最常見的是對“極點”的處理。運動員自身的訓練水平及對“極點”的認識和克服“極點”的能力自信度偏低，是造成心理負荷的關鍵。這時運動員在賽前必定會產生一系列的心理聯想，鬧不好就出了心理障礙。另外，在訓練中機體疲勞，也會導致心理負擔，因為能量消耗大，機能水平下降相應地加大了心理負荷。
    （二）比賽的規模層次對運動員賽前的心理影響。一般來說，比賽的規模越大層次越高，運動員的壓力越大，產生的心理狀態就越多。作為教練員賽前一定要考慮到運動員這一心理承受能力。如運動員出現害怕、心神不安、不愿說話、臉色蒼白、尿頻、四肢發軟、睡覺失眠等過度緊張狀態，說明運動員在賽前缺乏自我控制與調整的能力。
    （三）比賽對手的強弱。一般遇到對手弱的運動員，自己過于積極或“不屑一顧”，遇到強的對手時情緒則過于消極、或焦慮、或無所謂。不論是前者還是后者，都難在比賽中正常表現出自己的運動能力。
   （四）成績的名次。有些運動員對成績與名次的欲望過高，過多地計較個人得失，因而造成賽前過度緊張。
    （五）上級領導與教練員的要求偏高，使運動員賽前背上沉重的包袱。從而造成的賽前過度緊張狀態。

    （六）運動員年輕和比賽經驗不足，往往被緊張的心理占據了賽前狀態。
上述的種種心理狀態，其障礙程度因人而異，教練員要仔細觀察或檢測，以便作出正確的診斷。
    一、賽前的心理調整的方法和手段
    運動員賽前良好的心理狀態是取得優異成績的關鍵。中長跑運動員賽前出現的心理障礙，在進行正確的診斷之后，怎樣采取正確的心理誘導與心理調整，從而挖掘出運動員的最大潛在能力，這是每個教練員高度注意的問題。本人在多年從事教學訓練中從以下幾個方面進行了實驗，并且收到了可喜的實踐效果。
    （一）激勵法：在賽前訓練過程中，通過講述國內外優秀中長跑運動員的事跡或運用圖表數據及其他各種因素的分析，使運動員加深對比賽目的的領會與理解，激勵運動員樹立正確的動機，提高訓練的自覺性、積極性和克服困難的決心和勇氣。在心理誘導的過程中，教練員不能總是找運動員的弱點，或者是亂刺激，而要以正面鼓勵為主。在大強度負荷刺激中，運動員處于較疲勞時（如出現“極點”），教練員要啟發、激發他們繼續堅持下去的決心和勇氣。教練員要生活、思想、學習等方面，多體貼和關心運動員，要讓運動員感受到溫暖。另外教練員在賽前要經常讓運動員回味起過去風光的比賽經歷、使運動員不斷地充滿信心，使運動員在心底里面產生出一股力量。
    （二）情緒轉移法：中長跑運動由于運動負荷大，心理承受力也大，有時在賽前幾天睡不好覺、吃不好飯。為此，必須進行情緒轉移的調整。例如，在賽前適當安排參加音樂會、舞會，有選擇的看電視、錄像、郊游等分散運動員注意力的活動。一方面讓大腦得到充分的休息，注意力的指向性得到改變與調整，另一方面對整個身體的疲勞程度也可起積極性休息的作用。以利于消除各種焦慮、緊張、恐懼和心理不安等不良心理，為賽前創造良好的心理狀態。
   （三）自我暗示法：教練員在平時的訓練過程中，不僅僅是向運動員傳授訓練和比賽的知識，更重要的是對運動員進行思想、道德、心理和行為規范等方面的教育，是運動員在各方面有較高的素養，具備參加各種比賽的良好心理素質。自我放松是運動員必須掌握的方法之一。由于運動員自己最了解自己，如何調節和放松自己的身體，其尺度掌握的最好，往往比教練員調節與控制的作用大。如：在較大運動量或較大強度練習后，運動員靜坐或臥在無干擾的地方，閉目默念有肯定意愿的套話，是自身處在松靜的感覺中，從而達到放松肌肉的目的。
   （四）深呼吸調整法：運動員臨賽前容易出現心情緊張、呼吸表淺、手中出汗或尿頻等現象，教練員一定要要求運動員多做深呼吸，一方面調整身體機能與代謝過程不平衡狀態，另一方面調整心理壓力，這樣可以為比賽提供良好的心理條件，克服因緊張造成氧供應不足的情況，在比賽中減輕“極點”反應，從而提高比賽能力。
   （五）念動訓練法：比賽前，運動員用短暫的時間，對正確的技術動作、技術方案進行想象思維，使技、戰術的動作更趨向積極與自覺。
當上述兩種情況是出現在賽前一個月左右，對興奮型的，馬上安排一次與他自己實力相當或較強對手一起合練或比賽，一方面能培養運動員不畏強手，勇于拼搏和敢于勝利的精神品質。另一方面可適當增加訓練量，使其興奮程度有所降低，然后再用1-2周時間調整，最后一周采用小強度力量訓練和短距離加速跑等手段，使其競技狀態逐漸達到高峰。對抑制型的運動員，則根據具體情況，采用1-2周的調整訓練，盡量少安排專項訓練，多在野外安排適當量的自然輕松跑、不同段落的加速跑，并伴之以輕快的跳躍和協調性練習，然后用1周時間進行中等負荷量、中上等負荷強度的專項練習、和加速跑相交替的練習方法，使其大腦皮層趨向興奮而逐漸形成良好的競技狀態。最后一周則要保持這種狀態以便參加比賽。

     二、結論與建議
   （一）恰當的心理調整方法來源于正確的心理診斷，在賽前首先要重視和抓好心理診斷這一環節。
   （二）賽前的心理調整的方法、手段很多，在選用時一定要有針對性、有的放矢，才能收到更佳效果。
   （三）賽前訓練安排盡量做到不改變原來的生活習慣，防止疾病和意外創傷；并保證必要的休息，當估計運動負荷可能受到其他因素的影響時，要提前協調并予以解決。
    （四）賽前盡量掌握有關比賽的信息，估計比賽中可能發生的各種問題，并根據運動員一起討論研究比賽的戰術方案，必要時在賽前最后一次高強度練習中試用這種方案的某一部分。
    （五）用積極行為去影響運動員。教練員要堅定的信念，使運動員在思想上既重視比賽又不背上思想包袱，是他們信心十足地區參加比賽。（六）教練員要學習和掌握更多的社會學和自然科學知識，以利于對運動員進行正確的指導與培養。運動員的文化素養和智力水平的提高，其心理障礙的程度必將顯著降低，也易于克服和消除。