河南省安陽縣白璧鎮第二初級中學 九一班  王浩然   

    立定跳遠：立定跳，要站好；不踩線、不亂動、腳放正、體平衡；先舉雙臂伸展運動吸氣中（深呼吸），再半蹲重心下降帶彈性，起跳身體像彈簧又像火箭發射筒，此時一定要憋氣，看清目標使勁蹬；蹬要快跳要猛萬萬不可像根蔥，腿到空中則要用力向上收，團緊身體要像球，落地動作也重要，雙腳腳跟先著地全蹲身體慣性向前迎。

    擲實心球：雙手持球不放松，站于線后頭腦要清醒，原地、正面、雙手、頭上----冷靜；身體后仰找重心，肌肉緊中略帶松，形成一張大滿弓，腿部發力向上蹬、腰帶胸、胸帶臂、臂打動作手指疼，才使力量全運用，切要注意拋物線，還要注意快速出手才是行，球出手后也注意，腳不踏線方成功。