如何全面提高青少年舉重運動員訓練效果

2021-03-01 17:30  今日文教周刊   李莉

山西省翼城縣少年兒童業(yè)余體校 李莉

        當今舉重競技水平越來越高，一名縣級運動員想在全省、全國或國際比賽中取得優(yōu)異成績，除了具備良好的心理素質外，還要具備全面的抓舉、挺舉技術。如何全面提高青少年舉重運動員抓舉、挺舉成績是擺在各級業(yè)余體校舉重教練員一個十分迫切的重要課題。

        一、訓練對象

        我們訓練的運動員，13至17歲之間，正處于基礎訓練階段，少年舉重運動員的基礎訓練，一定要狠抓抓舉、挺舉技術動作的規(guī)范化，全面發(fā)展腰、腿、手三大力量，循序漸進，穩(wěn)步提高，在訓練中不斷地總結發(fā)展少年舉重運動員全面發(fā)展的訓練理念、訓練方法及訓練計劃。

        二、訓練理念

        多年來我們抓住了輸送和打基礎這一中心進行訓練。業(yè)余體校訓練階段就是為了運動員今后攀登高峰打下牢固的技術基礎和各種力量素質基礎，在全面提高抓舉、挺舉的訓練原則指導下，他們經過幾年的系統(tǒng)訓練，全面提高各種力量，形成了較規(guī)范的抓舉、挺舉技術動作，在沒有強化專項訓練的情況下，專項成績也有了較快的提高。要培養(yǎng)一名高水平的少年舉重運動員。選材這一關很重要，在初選時，經過基礎訓練的學生考察該生在比賽和訓練中的材料，其中包括體形、柔韌性、一般身體素質及專項素質、氣質等內容。沒有經過基礎訓練的學生，按大綱要求的標準，通過身體機能、身體素質和動態(tài)觀察。測試方法：①手握木棍下蹲上舉。②雙足立定跳遠。③負重深蹲。④膝上高抓。⑤力所能及的重量挺舉。要求：握木棍下蹲上舉被試者取自然站立勢，然后雙足與肩同寬正握木棍，挺胸撇腰，兩臂盡量伸直并下蹲，小腿盡量向腳尖下壓，直至成為全深蹲為止。此時頭向前伸，兩眼平視或視前上方。負重深蹲被試者自然站立，在頸后負杠鈴，然后挺胸撇腰下蹲。此時小腿應向腳尖方向下壓或深蹲后起立，計算其深蹲的最大重量，膝上高抓，被試者自然站立，兩手正握杠鈴，握距寬度為上臂加肩寬之和。測試開始即挺胸撇腰，上身略前傾屈膝，使杠鈴懸垂于膝上，然后按抓舉技術完成高抓動作數次。挺舉，用杠鈴按挺舉動作要求完成動作數次。

        評定標準：握木棍上舉下蹲。上肢：肘肩關節(jié)均要完全伸直，肘關節(jié)，肩關節(jié)允許稍僵。軀干要挺直，無先天性別不緊腰。下肢：在下蹲時，使臀部離地面愈近愈好。以踝關節(jié)前傾角度作為判斷。挺舉，提鈴至胸后，兩手能握住杠鈴，杠鈴能穩(wěn)穩(wěn)地停放在鎖骨上，被試者神態(tài)自然。無異常表示，還要觀察前臂的長短。過短者不宜錄取，上舉后，支撐杠鈴時，兩臂自然伸直，肩關節(jié)能完全伸直。

        三、訓練方法

        一個運動員從選材入隊到輸送到體工隊通常要經過l一4年的訓練，這幾年的基礎訓練對他們今后的發(fā)展起著舉足輕重的作用。針對少年舉重運動員的特點，圍繞“打基礎，全面訓練”這個重要任務，抓住技術和速度這兩個重要環(huán)節(jié)，在運動員的各個不同年齡時期，針對各人不同的特點盡可能使他們掌握規(guī)范的技術，以適量的運動量，各種不同的教學訓練方法給予他們最有效的訓練，使他們獲得良性的發(fā)展，使成績穩(wěn)步地提高，為今后的專業(yè)強化訓練打下堅實的基礎。

        在訓練中努力使學生的技術動作規(guī)范化。在每節(jié)技術訓練中，堅持以中小重量為主的技術訓練，嚴格控制最大重量的次數。針對不同運動員的身體條件，安排不同的訓練方法和輔助練習。一定強度的重量對不同運動員的技術動作起著不同的反應。給每個運動員要安排的訓練強度都有針對性。使他們在適合的強度訓練中獲得最佳效果。

        速度是舉重運動的生命。現行觀點認識到舉重運動員的速度是能否使其成功的關鍵，針對少年發(fā)育敏感期的特點，重視對青少年舉重運動員速度訓練，把速度訓練放在專項素質的前位。在技術訓練中，強調舉杠鈴速度，要求運動員舉杠鈴要有速度、力度，以獲得良好的速度和輕快感。